打沙包可以明显提高打击力量，训练打击耐力。它是拳击运动员不可缺少的训练内容。拳击沙袋的重量取决于你的情况，青少年和儿童新手要选择较轻的沙袋练习，如果选择硬的，容易受伤。在打沙袋之前，他们要做好充分的准备，用2.5米长、4厘米宽的布带包裹起来手，包手时手腕可以包紧一些，手指不要包得太紧，包得太紧但容易受伤。手指有捻线和非捻线，初学者通常不用手指之间捻线。放首特别的歌打沙袋用的沙袋手套。初学的时候要正确出拳打沙袋。

开始击球时，要注意姿势、拳法、步法的正确维护，为以后形成良好的习惯打下基础,同时我们要注意拳出击的动作发展路线是否能够正确,注意学生正确进行判断击打部位,培养具有良好的距离感.击打时注意自己不要推击,而要爆发性击打,只有把腰部的力量，上半身的力量使用，你打的力量越大，左右直拳距离判断很重要，打的时候要用前后左右脚步动作来练习，心要有了“假想敌”这个概念，注意把体重放在脚尖上，充分利用体重是非常重要的。打沙袋的时候可以做记号，画圈，练习针对性打击。

为了提高打击的准确性。打沙包也有其弊端，练习打沙包时间过长会造成肌肉僵硬，肌肉过大影响打沙包的速度，训练沙包容易造成疲劳，使业余选手练习时间不要太长，每组三分钟，中间休息一分钟，可以做三四组。